Healthy eating is about more than the food on your plate—it is also about how you think about food. Healthy eating habits can be learned and it is important to slow down and think about food as nourishment rather than just something to gulp down in between meetings or on the way to pick up the kids.
• Eat with others whenever possible. Eating with other people has numerous social and emotional benefits—particularly for children—and allows you to model healthy eating habits. Eating in front of the TV or computer often leads to mindless overeating.
• Take time to chew your food and enjoy mealtimes. Chew your food slowly, savoring every bite. We tend to rush though our meals, forgetting to actually taste the flavors and feel the textures of our food. Reconnect with the joy of eating.
• Listen to your body. Ask yourself if you are really hungry, or have a glass of water to see if you are thirsty instead of hungry. During a meal, stop eating before you feel full. It actually takes a few minutes for your brain to tell your body that it has had enough food, so eat slowly.
• Eat breakfast, and eat smaller meals throughout the day. A healthy breakfast can jumpstart your metabolism, and eating small, healthy meals throughout the day (rather than the standard three large meals) keeps your energy up and your metabolism going.
• Avoid eating at night. Try to eat dinner earlier in the day and then fast for 14-16 hours until breakfast the next morning. Early studies suggest that this simple dietary adjustment—eating only when you’re most active and giving your digestive system a long break each day—may help to regulate weight. After-dinner snacks tend to be high in fat and calories so are best avoided, anyway.
Alimentación saludable Consejo 3: No es sólo lo que come, es la forma de comer
La alimentación saludable es algo más que la comida en su plato-se trata también de cómo pensar en la comida. Los hábitos alimenticios saludables se puede aprender y es importante ir más despacio y pensar en la comida como alimento y no sólo algo para tragar entre las reuniones o en la manera de recoger a los niños.
• Coma con otras personas siempre que sea posible. Comer con otras personas tiene numerosos beneficios, particularmente sociales y emocionales de los niños-y le permite modelar hábitos saludables de alimentación. Comer frente al televisor o la computadora lleva a menudo a comer en exceso sin sentido.
• Tómese su tiempo para masticar la comida y disfrutar de las comidas. Mastique los alimentos lentamente, saboreando cada bocado. Tenemos la tendencia a correr, aunque nuestras comidas, sin olvidar al gusto realmente los sabores y sentir las texturas de los alimentos. Vuelva a conectarse con la alegría de comer.
• Escuche a su cuerpo. Pregúntese si usted está realmente hambriento, o tomar un vaso de agua para ver si tiene sed en vez de hambre. Durante una comida, dejar de comer antes de sentirse lleno. En realidad se tarda unos minutos para que su cerebro para decirle a tu cuerpo que se ha comido lo suficiente, por lo que comer despacio.
• Comer el desayuno y comer comidas más pequeñas durante el día. Un desayuno saludable puede impulsar su metabolismo, y comer comidas pequeñas y saludables durante el día (en lugar del estándar de tres comidas grandes) mantiene su energía e ir a su metabolismo.
• Evite comer en la noche. Trate de comer la cena más temprano en el día y luego rápido durante 14-16 horas hasta el desayuno a la mañana siguiente. Estudios preliminares indican que este ajuste se alimentan de la dieta sencilla sólo cuando estés más activo y dando a su sistema digestivo de un largo descanso cada día, puede ayudar a regular el peso. Después de cenar bocadillos tienden a ser altos en grasa y calorías así que es mejor evitar, de todos modos.
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